고혈압에 좋은 음식 !!

안녕하세요!전 국민의 지병이라 불리며 추운 날씨, 더운 날씨를 가리지 않고 발생하는 만인의 질병 고혈압에 대해 재확인하고 고혈압에 좋은 음식에 대해 어떤 것이 있는지 말씀드리고자 합니다.고혈압의 증상은 크지 않기 때문에 평소에는 관리하고 예방하는 습관이 가장 중요합니다.​

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평소에는 은수치를 기준으로 자중할 수 있습니다.혈압은 혈액 순환, 동맥 압력을 측정하는 것인데, 수축기 140mmHg, 이완기 90mmHg이하이면 정상들 중 하나라도 이 이상이라면 고혈압으로 판명을 합니다.혈압이란 동맥 혈관벽에 대항한 혈액의 압력을 가리키는데, 심장이 수축하면서 동맥 혈관으로 혈액을 보낼 때 압력이 가장 높은 때를 수축기 혈압 혈액을 받아들일 때 혈압이 가장 낮은 때를 이완기 혈압이라고 합니다.​

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고혈압은 1차성 고혈압과 2차성 고혈압으로 나뉘어 있습니다 ​ 1차성 고혈압:고혈압 환자의 90%이상을 차지하고 있으며 원인을 알 수 없지요 혈압 관리에 식습관의 개선이 중요합니다.​ 2차성 고혈압:어떤 신체 기관에 문제가 생기고 혈압이 상승하면서 발생하게 된다고 합니다.신장질환, 갑상선기능 항진증이나 저하증, 대동맥 축착증 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.​

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- 유전-흡연-고지혈증-당뇨-노화-지방 및 알코올 과잉섭취-약물 요인-비만- 과다한 염분섭취 등이 있다고 합니다.​

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고혈압으로 인해 합병증으로 발생한 경우, 이미 심각하게 진행되고 있는 상태를 말합니다.일상적으로는 초기 증상으로는-두통이 생긴다-귀가 윙윙-얼굴이 붉어진다-숨이 차다-지속적으로 고혈압을 가지고 있다가 악성이 되면서-뇌졸중-심근경색-부정맥-망막증 등으로 옮겨질 수 있다고 합니다.​

자, 고혈압에 도움이 되는 방법과 고혈압에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

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​ 1., 유산소 운동 ​의 걷기, 조깅, 수영, 자전거 같은 유산소 운동이 좋다, 심한 운동은 오히려 혈압을 올리기 때문에 주의하고 야합 니습니다.운동만으로도 혈압 10~20mmHg정도는 내릴 수 있습니다.비만이 또한 고혈압의 원인이므로 체중감소의 경우에도 도움이 됩니다.​ ​ 2. 고혈압의 도움이 되는 성분은?​

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칼륨 혈압이 오르는 원인 중 하나가 나트륨이라는 것이 알려졌습니다.심송아 식품 영양학 박사는 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 고혈압의 원인인 나트륨의 배출을 돕는 야채를 제안했지만, 호박 100g당 365mg브로콜리 100g당 307mg, 감자 100g당 307mg을 말했다고 항우프니다.또 100g당 406mg을 함유하고 있는 비트 있다고 항우프니다.​

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-베타인이 성분으로 말한다면 혈관 속의 혈전을 녹여 혈액 순환을 원활하게 해주고 혈압을 내리게 해준다고 합니다.강력한 항산화 작용도 하기 때문에 항산화 효과가 높다고 합니다.​ 칼륨 성분도 풍부하고 베타인 성분도 100g당 128.7mg과 높은 나 타나프니습니다.그럼 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.​

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미국심장학회지에서는 하루에 비트주스를 한잔 마시면 혈압약을 먹는 것과 같은 수준의 효과를 볼 수 있다고 합니다.​

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영국의 고혈압 저널에서는 비트가 혈액을 정화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.​

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​-만 프로그램에서는 부정 2기 고혈압 환자가 정상 혈압에 돌아온 것을 이해할 수 있었습니다 ​

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​ 돼지 기름이 붙어 있는 접시 2개를 물과 비트 수에 댐군 5분 후의 결과 물은 반응이 없지만 비트가 묻은 녹는 점을 양해했습니다.즉, 콜레스테롤을 녹일 수 있다는 것을 알 수 있습니다.​

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- 한국식품영양과학회지에서는 비트의 베타인 성분이 콜레스테롤 수치를 감소시킨다고 합니다.결과적으로 비트가 고혈압에 좋은 음식이라는 말을 들을 수 있다고 합니다.​

오늘은 비트에 대한 이야기를 했어요.이 채소가 유명한 곳은 북유럽지방으로 따뜻한 기후로 잘 자랍니다.여름 비트는 짧고 겨울 비트는 달콤해요.한국의 온대기후인 제주도와 적합한 기후를 가지고 있기 때문에 제주비트가 유명합니다. 고혈압에 듣는 비트는 뿌리까지 마셔주는 것이 좋지만 뿌리에는 질산염 성분은 혈관확장을 해서 혈압강하를 도와주므로 벗어서 마시면 안됩니다.​

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이렇게 고혈압에 좋은 음식 외에도 원인, 종류, 증상, 운동에 대해서 알아보았는데요.평소에는 은으로 의심되는 것이라면 내버려 두지 말고 제 몸의 건강을 생각해 보는 것은 어떻습니까?건강해야 일도 하고 건강해야 놀 수 있어요.